Fajčenie je jedným zo škodlivých návykov, ktoré môžu výrazne ovplyvniť zdravie a kvalitu života. Množstvo fajčiarov sa snaží s týmto zlozvykom skoncovať a hľadajú efektívne spôsoby, ako prestať fajčiť. V tomto článku si povieme, ako efektívne prestať fajčiť pomocou e-cigariet, prečo by ste mali seknutie s fajčením plánovať a prinesieme konkrétne kroky, vďaka ktorým sa môžete postupne dopracovať k zbaveniu sa závislosti.
Ako vám e-cigarety pomôžu prestať fajčiť?
Ak ste sa rozhodli, že chcete prestať fajčiť, skúste menej drastické metódy ako prestať fajčiť zo dňa na deň. Odporúčame dávky nikotínu znižovať, čo docielite práve prechodom na e-cigarety.
- E-Cigarety sú o 95% menej škodlivé ako klasické cigarety (obsahujú menej toxických látok a žiaden dym) odkaz na štúdiu tu
- Máte možnosť kontroly príjmu nikotínu a dáte si len takú dávku, akú potrebujete (nemusíte vyfajčiť celú cigaretu)
- Môžete si zvoliť silu nikotínu podľa fázy odvykania od nikotínu
Prečo zvoliť stratégiu postupného odvykania namiesto "cold turkey"?
Množstvo ľudí, ktorí sa snažia prestať fajčiť zvolia tzv. "cold turkey" metódu. Náhle vysadia nikotín a veria, že práve to im pomôže. Táto metóda pri väčšine ľudí vedie k návratu k fajčeniu. Namiesto toho odporúčame zvoliť metódu postupného vysadenia a znižovať dávky.
Pri voľbe metódy náhleho vysadenia (cold turkey) je veľká pravdepodobnosť silných abstinenčných príznakov ako podráždenosť, nespavosť, úzkosť a zvýšená chuť do jedla.
Pri metóde postupného odvykania telu dávkujete mierne zmeny, ktoré vedú k dosiahnutiu cieľa zbaviť sa cigariet. Vďaka tejto metóde sú abstinenčné príznaky mierne a trvajú kratší čas.
Tipy, ako prestať fajčiť pomocou e-cigariet
V dnešnom svete je už mnoho možností, ako prestať fajčiť. Môžete zvoliť nikotínové žuvačky, nikotínové náplaste apod. Odporúčame zbaviť sa závislosti práve vďaka e-cigaretám. Pre fajčiarov je to veľmi podobná metóda, ako prijímať nikotín (potiahnutím), avšak viac kontrolovaná, regulovateľná a najmenej drastická.
1. Postupne znižujte dávku nikotínu
Ak denne vyfajčíte približne 10 cigariet, odporúčame začať s e-liquidmi so silou 20 mg nikotínu na 1 ml. Táto koncentrácia je podobná tej, čo sa nachádza v cigaretách.
Následne po nejakej dobe (závisí od stupňa závislosti) odporúčame zvoliť e-cigarety / e-liquidy so silou nikotínu 10 mg na 1 ml. Odporúčame prejsť na slabšie e-liquidy v momente, keď vidíte dostatočne veľký progres v potrebe dať si nikotín.
2. Voľte e-liquidy s nikotínovou soľou
E-liquidy na báze nikotínovej soli sa vstrebávajú do tela rýchlejšie, čo znamená, že potreba je nižšia. Efekt uspokojenia túžby (potreby) po nikotíne je rýchlejší a po chvíli prestanete mať chuť na ďalšie potiahnutie z vejpky.
3. Vapujte len vtedy, keď to potrebujete
Na začiatok je dobré, keď si budete uvedomovať, čo robíte. Uvedomujte si každé jedno potiahnutie, pretože, ak budete vapovať vedome, je väčšia šanca, že sa zbavíte závislosti.
Následne si z e-cigarety potiahnite len vtedy, keď máte naozaj potrebu dať si nikotín. Nevapujte nepretržite a len tak bez rozmyslenia. Môžete skúsiť aj metódu, kedy budete vedome predlžovať intervaly bez e-cigarety.
4. Monitorujte si svoj progres
Pri skoncovaní s fajčením môže byť motivujúcim faktorom spozorovanie zmien či porovnávanie. Monitorujte si, ako dlho ste boli bez potiahnutia z vejpky, ako často máte chuť na vejpku a koľko krát ste si potiahli z vjepky. Na všetko môžete použiť pero a papier a k poslednému kroku vám pomôžu POD systémy so zabudovaným meračom potiahnutí.
5. Vyberajte si intenzívnejšie príchute e-liquidov
Svoj mozog môžete rafinovane oklamať práve výberom príchute. Vyberte si intenzívnejšie chute s nádychom mentolu alebo tabaku či tzv. Ice e-liquidy, ktoré majú silnejší throat hit (chutia "silnejšie"). Vďaka správnemu výberu príchute si vaše telo bude myslieť, že prijímate viac nikotínu a nebudete mať nutkanie znovu si potiahnuť.
Obľúbené e-liquidy s mätou
Obľúbené e-liquidy z Ice kolekcie
E-liquidy s príchuťou tabaku
6. Porazte svoje návyky
Ranná kávička s cigaretkou alebo posledná cigaretka pred spaním? Presne vďaka takýmto návykom vznikajú závislosti. Neustále utvrdzovanie nejakej činnosti sa stane návykom a už je ťažké vystúpiť. Skúste aspoň raz prerušiť vlnu návykov a odpozorujte si zaužívané situácie, kedy siahnete po e-cigarete (predtým klasickej cigarete).
Ak s odvykaním ešte len začínate, stačí si uvedomovanie, že práve vapujete pri takej a onakej činnosti. Po pár dňoch sledovania skúste pri danej činnosti nevapovať. Keď to na prvý pokus nezvládnete, pokúšajte sa o to.
7. Vyhnite sa náhlemu ukončeniu vapovania (cold turkey)
Ak chcete prestať fajčiť, vyššie sme spomenuli, prečo by ste sa mali vyhnúť náhlemu skončeniu príjmu nikotínu. Samozrejme, skončite s cigaretami a nikotín do seba dostávajte pomocou vejpky. Poďakuje vám nie len vaše telo, ktoré bude po znižovaní dávky nikotínu menej citlivé na abstinenčné príznaky, ale aj okolie (absencia dymu a smradu).
Záver
Prestať fajčiť môže byť veľmi náročnou skúškou pre každého fajčiara. Veríme, že tipy, ktoré sme vám ponúkli, vám pomôžu uľahčiť vašu cestu za lepším zdravím a skoncovať s cigaretami.